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Mi condición física
- 2. Peso: 41kg Altura: 1.61 m IMC: 16.01 Cintura: 61 cm Cadera: 85 cm ICC: 0.72 FC Reposo: 68 ppm
- 4. Posición 1: linea posterior pierna derecha apoyada: 30 minuto. pierna izquierda apoyada: 26 segundos. Posición 2: línea anterior pierna derecha apoyada: 20 segundos. pierna izquierda apoyada: 33 segundos. Posición 3: línea posterior flexionada. pierna derecha apoyada: 25 segundos. pierna izquierda apoyada: 30 segundos.
- 5. Posición 4: línea lateral pierna derecha apoyada: 17 segundos. pierna izquierda apoyada: 10 segundos. Posición 5: línea media pierna izquierda apoyada: 27 segundos. pierna derecha apoyada: 27 segundos.
- 6. Mov 1. Dorsiflexión del tobillo. Izquierda => 3; derecha.=> 3 Mov 2. Flexión plantar del tobillo. Izquierda => 2; derecha.=> 2 Mov 3. Flexión de la rodilla. Izquierda => 3; derecha.=> 4 Mov 4. Extensión de la rodilla. Izquierda => 2; derecha.=> 2 Mov 5. Flesión de la cadera. Izquierda => 2; derecha.=> 2 Mov 6. Extensión de la cadera. Izquierda => 2; derecha.=> 2 Mov. 7 Aducción de la cadera. Izquierda => 4; derecha.=> 3 Mov 8. Abducción de la cadera. Izquierda => 3; derecha.=> 3 Mov 9. Flexión del tronco. Izquierda => 3; derecha.=> 3 Mov10. Extensión del tronco. Izquierda => 3; derecha.=> 3
- 7. Mov11. Flexión lateral del hombro. Izquierda => 3; derecha.=> 3 Mov12. Flexión de muñeca. Izquierda => 1; derecha.=> 1 Mov13. Extensión de muñeca. Izquierda => 1; derecha.=> 1 Mov14. Flexión del codo. Izquierda => 4; derecha.=> 4 Mov15. Extensión del codo. Izquierda => 2; derecha.=> 2 Mov16. Aducción posterior del hombro desde abducción 180º. Izquierda => 3; derecha.=> 3 Mov17. Aducción posterior o extensión del hombro. Izquierda => 4; derecha.=> 4 Mov18. Extensión posterior del hombro. Izquierda => 2; derecha.=> 2 Mov19, Rotación lateral del hombro con abducción de 90º y flexión del codo de 90º. Izquierda => 1; derecha.=> 1 Mov20. Rotación media de hombro con adducción de 90º y flexión del hombro 90º. Izquierda => 3; derecha.=> 3
- 8. Cuello.- Anteroflexión, Rotación, hiperlordosis, limitación funcional. Cintura escapular.- Hipercifosis, elevación de hombros, rotación interna de hombros, antepulsión de hombros, hombro +alto. Cintura pelvica.- Hiperlordosis, retroversión, cadera + alta, limitación funcional Rodilla.- Valgo, varo, hiperextensión, limitación funcional. Pies.- Rotación externa, rotación interna, pronación, supinación.
- 9. Masa corporal: 15.6 kg/m2 Presión arterial: Máxima sistólica- 99mmHG. Máxima Diastólica: 55mmHg.
- 11. Porcentaje de masa muscular Aumentar el porcentaje de masa muscular Evitar gasto energético total negativo
- 12. Flexibilidad Mejorar flexibilidad de la cadena posterior. Evitar descompensaciones laterales. Entrenar la flexibilidad del tendón de Aquiles, gemelos, isquiotibiales, lumbares y psoas. Velocidad Mejorar la velocidad de desplazamiento Entrena técnicas de carrera
- 13. 4. Línea lateral Mejorar la fuerza isométrica de la línea lateral Entrenar la fuerza de los oblicuos y transverso del abdomen, serratos,estabilizadores del hombro y abductores 5.Línea media Mejorar la fuerza isométrica de la línea media Entrenar la fuerza de los oblicuos y transverso del abdomen, serratos,estabilizadores del hombro y abductores
- 14. Mov 12. Flexión de la muñeca. Mejorar el rango articular - Entrenar la fuerza y la flexibilidad de los flexores de los dedos Mov 13. Extensión de la muñeca. Mejorar el rango articular - Entrenar la fuerza de los extensores de los dedos y la flexibilidad de los flexores de lo dedos Mov 19. Mejorar el rango articular - Rotación lateral del hombro con abducción de 90º y flexión del codo de 90º.
- 15. Valgo en las rodillas (juntas) Corregir la alteración postural. Mejorar la concienciación y la flexibilidad y fuerza de los abductores. Ir al osteópata. Pronación en pies Corregir la alteración postural. Consultar al osteópata, llevar calzado deportivo adecuado y entrenar la técnica de marcha y carrera.