En ce début du mois de janvier, la France fait face à un épisode de grand froid. Voici quelques astuces à suivre pour survivre aux prochains jours.
Après un mois de décembre pluvieux mais relativement doux, le mercure est en baisse en France : ce mardi 9 janvier, l’indicateur thermique national pourrait passer en dessous de zéro, ce qui ne s’est pas produit depuis février 2018. La faute au "Moscou-Paris", un vent froid venu de Russie et d'Europe du Nord.
En attendant que les températures remontent, suivez ces quelques astuces pour lutter contre le froid.
Ne pas surchauffer son domicile
Notre premier réflexe peut être d'augmenter notre chauffage à mesure que les températures à l'extérieur dégringolent. Une fausse bonne idée. D'abord parce qu'au-dessus de 20°C, les microbes prolifèrent. Ensuite, parce que votre corps aura davantage de difficulté à s'habituer au froid lorsque vous serez dehors tant l'écart de température sera élevé. La température idéale d'un logement doit atteindre la moyenne de 19°C. On privilégie 19°C pour les pièces à vivre et 16°C dans la chambre, la chaleur pouvant affecter votre sommeil. Un geste pour vos économies et pour l'écologie.
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Ne pas boire trop chaud
Si les boissons chaudes comme le thé ou la tisane sont idéales pour se réchauffer, les boire trop chaudes voire brûlantes peut provoquer l'effet inverse. Sentant un coup de chaud, le corps va se mettre à transpirer pour rééquilibrer sa température et se refroidir. Il convient donc de patienter quelques minutes avant de boire votre thé, café ou chocolat chaud.
La sensation de soif n'est pas aussi vive en hiver qu'en été. Il est pourtant vital de s'hydrater. Ne faites donc pas l'impasse sur l'eau.
Adapter son alimentation
Contrairement aux idées reçues, les médecins ne préconisent pas de manger plus gras en hiver. Pas la peine donc de vous empiffrer de raclette, fondue et autre tartiflette. En revanche, une alimentation équilibrée reste à privilégier. Patate douce, panais, carotte, clémentine... Foncez sur les fruits et légumes de saison qui vous apporteront les nutriments essentiels cet hiver. A cuisiner sous forme de soupe pour plus de chaleur. Ne passez pas non plus à côté des légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches. Elles vous permettront de faire le plein d'énergie.
Adopter la méthode de l'oignon ou layering
Pas question de ressembler à bibendum avec la méthode de l'oignon ou layering en anglais. Elle consiste à superposer plusieurs couches fines à moyennes de vêtements, plutôt que de porter une épaisse couche à même la peau. Cela permet d'enlever ou d'ajouter des couches en fonction des changements de température et, par conséquent, d'éviter de transpirer, un mécanisme qui refroidit naturellement le corps.
Il est recommandé de porter la plus grande attention au choix des matières qui composent vos vêtements. Favorisez des vêtements techniques comme des manches longues ou débardeurs thermiques à glisser en dessous d'un pull. Cette technologie permet de vous réchauffer grâce à la chaleur émise par votre propre corps. Les grands frileux pourront également porter un collant en dessous de leurs pantalons.
Sortez les extrémités couvertes
Vous portez votre sous-pull thermique, un pull et un manteau et avez encore des frissons ? Ne faites pas l'impasse sur les extrémités, lesquelles sont moins irriguées que le reste du corps lorsqu'il fait froid. Tête, cou, mains et pieds sont tout particulièrement exposés. Environ 30% de la chaleur corporelle s’échappe par la tête. Echarpe, bonnet (couvrant les oreilles) et gants seront donc vos meilleurs amis pour les mois à venir.
Massez-vous
En hiver, les vaisseaux sanguins tendent à se rétracter pour protéger les organes vitaux d'une chute de température importante, d'autant plus sur les extrémités de votre corps. Les massages permettent donc de stimuler votre circulation sanguine. A réaliser avec des huiles essentielles ou sans.