Estás haciendo malabarismos con una agenda agitada. ¿Cómo puedes encajar el entrenamiento funcional en tu tiempo limitado para los entrenamientos?

1 Fuego rápido matutino

Las mañanas pueden ser un excelente momento para exprimir el entrenamiento funcional. Considere configurar su alarma solo 15 minutos antes y usar ese tiempo para un entrenamiento corto e intenso. Concéntrese en movimientos compuestos como sentadillas, estocadas y flexiones que involucran múltiples grupos musculares simultáneamente . Este enfoque no solo ahorra tiempo, sino que también garantiza que esté realizando un entrenamiento de cuerpo completo que puede impulsar su metabolismo y mantenerlo con energía durante todo el día.

2 Oportunidades de oficina

Sorprendentemente, su lugar de trabajo puede servir como un gimnasio poco convencional. Use su hora de almuerzo o cualquier descanso corto durante el día para realizar ejercicios de peso corporal. Los fondos en silla, las flexiones de escritorio y los levantamientos de piernas sentados son ejercicios que se pueden hacer en un espacio pequeño sin equipo. Esto no solo rompe tu tiempo sedentario, sino que también te ayuda a mantenerte activo y a incorporar el entrenamiento funcional a tu vida diaria sin necesidad de tiempo extra al final del día.

3 Relajación nocturna

Las noches pueden ser el momento perfecto para relajarse con una sesión de entrenamiento funcional. En lugar de acomodarse en el sofá de inmediato, dedique 20 minutos a un entrenamiento que incluya ejercicios de estabilidad, como planchas o paradas con una sola pierna, que son cruciales para la fuerza y el equilibrio del núcleo. Esta rutina puede servir como una transición de su ajetreado día a una noche relajante, lo que ayuda a reducir el estrés y mejorar su estado físico.

4 Entrenamientos eficientes

La eficiencia es clave cuando estás presionado por el tiempo. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (EL HILO) Se puede adaptar para el entrenamiento funcional incorporando ejercicios como los columpios con pesas rusas o los golpes con balón medicinal. Estos entrenamientos suelen durar entre 20 y 30 minutos e implican ráfagas cortas de ejercicio intenso seguidas de breves períodos de recuperación. Este método maximiza la quema de calorías y la participación muscular en una fracción del tiempo que tardan los entrenamientos tradicionales.

5 Guerrero de fin de semana

Los fines de semana son una oportunidad para participar en sesiones de entrenamiento funcional más largas. Aprovecha este tiempo para centrarte en ejercicios que requieran más atención y práctica, como el peso muerto o los levantamientos turcos. Estos movimientos mejoran la coordinación, la fuerza y la resistencia. Si bien es posible que no puedas comprometerte con este nivel de entrenamiento durante la semana, el fin de semana ofrece la oportunidad de refinar tu técnica y aprovechar los entrenamientos más cortos que has hecho.