Beitrag von Nils Behrens

𝐃𝐞𝐫 𝐛𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐖𝐞𝐠, 𝐬𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐊𝐨𝐦𝐟𝐨𝐫𝐭𝐳𝐨𝐧𝐞 𝐳𝐮 𝐯𝐞𝐫𝐥𝐚𝐬𝐬𝐞𝐧! Am Wochenende war ich in Hamburg bei einer Triathlon-Staffel dabei, organisiert vom Membersclub HANSE LOUNGE. Und was soll ich sagen? Ziele im Sport zu setzen, ist wie dieses eine Paar Schuhe, das man nie anzieht, aber immer im Schrank haben will – man weiß, irgendwann wird es einem den Tag retten. Sportliche Ziele geben uns nicht nur einen Grund, die Couch zu verlassen, sondern auch die perfekte Ausrede, um mal richtig zu schwitzen und dabei nicht total bescheuert auszusehen. Ein klarer Fokus macht aus einem „Vielleicht morgen“ ein „Heute erst recht!“. Und das Beste? Sport in der Gruppe! Alleine laufen ist gut, aber zusammen laufen ist besser. Die Motivation steigt, der Spaß verdoppelt sich und der Teamgeist ist der Kitt, der alles zusammenhält. Die gegenseitige Anfeuerung und das gemeinsame Überqueren der Ziellinie – das sind die Momente, die bleiben. Ein dickes Dankeschön an Dr. Frank Edelkraut für die top Organisation und unser fantastischen Teamkollegen. Es war eine inspirierende, schweißtreibende und unvergessliche Erfahrung. Nächstes Jahr wieder! #Triathlon #Hamburg #ZieleImSport #Teamwork #SpaßAmSport #HanseLounge

𝐃𝐞𝐢𝐧 𝐓𝐢𝐜𝐤𝐞𝐭 𝐟ü𝐫 𝐞𝐢𝐧 𝐠𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝𝐞𝐬 𝐋𝐞𝐛𝐞𝐧 Kurkuma - das kleine, goldene Pulver, das in deinem Gewürzregal verstaubt, könnte dein bester Freund für ein langes und gesundes Leben werden. Klingt verrückt? Ist es nicht! Kurkuma, oder besser gesagt Curcumin, sein Hauptwirkstoff, hat’s in sich. Dieses Zeug ist ein echtes Wundermittel. Es wirkt entzündungshemmend, antioxidativ und hat eine Menge gesundheitsfördernder Eigenschaften, die dir helfen können, den Stress des Alltags zu meistern und deinem Körper was Gutes zu tun. Warum sollte dich das interessieren? Nun, in einer Welt, in der wir ständig von ungesunden Snacks und Stress umgeben sind, kann Kurkuma ein einfacher Weg sein, um gegen die kleinen und großen Wehwehchen des Lebens anzukämpfen. Curcumin kann dein Immunsystem boosten, deine Verdauung in Schwung bringen und sogar dein Gehirn auf Trab halten. Klingt gut, oder? Aber es wird noch besser: Regelmäßiger Kurkuma-Konsum könnte sogar das Risiko von Herzkrankheiten senken und dir helfen, bis ins hohe Alter fit und vital zu bleiben. Wer hätte gedacht, dass ein bisschen Gewürz so einen Unterschied machen kann? Also, warum nicht mal was Neues probieren? Ob im Smoothie, in der Suppe oder als Ergänzung – Kurkuma ist vielseitig und einfach in deine Ernährung zu integrieren. Was sind deine Erfahrungen mit Kurkuma? Lass uns darüber reden und gemeinsam die Vorteile dieses goldenen Wunders entdecken. Bleib gesund und neugierig! #healthwise #foreveryoung #longevity

𝐒𝐨 𝐞𝐧𝐭𝐟𝐚𝐥𝐭𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐃𝐞𝐢𝐧 𝐯𝐨𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐏𝐨𝐭𝐞𝐧𝐳𝐢𝐚𝐥! 𝐦𝐢𝐭 𝐝𝐞𝐦 𝐋𝐨𝐧𝐠𝐞𝐯𝐢𝐭𝐲 𝐌𝐢𝐧𝐝𝐬𝐞𝐭! In unserer hektischen Zeit wird es immer wichtiger, nicht nur auf die körperliche, sondern auch auf die emotionale Gesundheit zu achten. Ein Longevity Mindset unterstützt uns dabei, ein langes und erfülltes Leben zu führen, indem es sowohl mentale als auch physische Resilienz stärkt. In meinem neuesten Podcast-Gespräch mit Guido Axmann, MD, einem führenden Experten für emotionale Gesundheit und Mindset-Optimierung, tauchen wir tief in die Strategien ein, die helfen, unsere emotionale Gesundheit zu fördern und ein nachhaltiges, positives Mindset zu entwickeln. Guido teilt seine umfassenden Kenntnisse und praxisnahen Ansätze, die uns dabei unterstützen, ein erfüllteres und gesünderes Leben zu führen. Dabei behandeln wir Themen wie emotionale Intelligenz, Stressbewältigung und Selbstfürsorge. Wir diskutieren, wie wichtig klare Ziele und eine Lebensvision sind, und wie Achtsamkeit und Meditation zur emotionalen Gesundheit beitragen können. Guido erläutert auch, wie man mentale Resilienz aufbaut und welche Rolle soziale Bindungen und Dankbarkeit in unserem Leben spielen. Wenn Du wissen möchtest, wie Du Dein Mindset optimieren und Deine emotionale Gesundheit stärken kannst, solltest Du diese inspirierende Episode nicht verpassen. Welche Strategien nutzt Du, um ein positives Mindset zu entwickeln? Teile Deine Erfahrungen in den Kommentaren! #healthwise #foreveryoung #longevity #emotionaleGesundheit #mentaleResilienz #positivesDenken #Stressbewältigung #Selbstfürsorge #Achtsamkeit #Lebensvision #Dankbarkeit

𝐃𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐧𝐞𝐮𝐞 𝐆𝐞𝐡𝐞𝐢𝐦𝐰𝐚𝐟𝐟𝐞 𝐠𝐞𝐠𝐞𝐧 𝐒𝐜𝐡𝐥𝐚𝐟𝐦𝐚𝐧𝐠𝐞𝐥? Hand aufs Herz, wer von uns hat noch nie die Nacht durchgemacht, nur um dann am nächsten Tag wie ein Zombie durchs Büro zu schlurfen? Wir hatten gestern unser Sommerfest bei Sunday Natural und ich weiß, wovon ich spreche. Aber was wäre, wenn es einen kleinen Helfer gäbe, der uns aus diesem Tief herauszieht? Eine neue Studie legt nahe, dass eine hohe Dosis Kreatin genau das tun könnte. Die Forscher gaben ihren Probanden entweder eine ordentliche Portion Kreatinmonohydrat oder ein Placebo und setzten sie dann einem gnadenlosen 21-stündigen Schlafentzug aus. Klingt nach einer Foltermethode aus einem schlechten Film, brachte aber spannende Ergebnisse zutage. Kreatin hat es nämlich geschafft, die kognitiven Ausfälle und die metabolischen Veränderungen, die normalerweise durch Schlafmangel ausgelöst werden, signifikant zu verringern. Statt wie ein Zombie zu agieren, waren die mit Kreatin versorgten Teilnehmer deutlich wacher und leistungsfähiger. Die Studienergebnisse zeigen, dass Kreatin die Energielevel im Gehirn stabil hält und die Denkgeschwindigkeit sowie die allgemeine kognitive Leistung verbessert. Ein echter Game-Changer, nicht nur für Sportler, sondern für jeden, der mal eine schlaflose Nacht überstehen muss. Also, bevor du das nächste Mal bei einem wichtigen Meeting oder einer Deadline schwächelst, denk an Kreatin – vielleicht dein neuer bester Freund in schlaflosen Nächten. Bleib dran für mehr solcher lebensverändernden Tipps! 😜 #healthwise #foreveryoung #longevity Andreas Rothbucher

𝐄𝐫𝐥𝐞𝐛𝐞 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐨𝐥𝐥𝐞 𝐄𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞: 𝐓𝐢𝐩𝐩𝐬 𝐟ü𝐫 𝐅𝐫𝐚𝐮𝐞𝐧 𝐚𝐛 𝟑𝟓 Du bist Mitte 30 und bemerkst Veränderungen in deinem Körper und Wohlbefinden? Keine Sorge, du bist nicht allein! Hormonelle Schwankungen sind in dieser Lebensphase normal und können zu Beschwerden wie PMS, Schlafstörungen, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen führen. Doch es gibt Wege, um deine Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen und deine Lebensqualität zu steigern. Verstehe deine #Hormone Östrogen und Progesteron sind die Schlüsselspieler in deinem Hormonhaushalt. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann zahlreiche Symptome verursachen. Bereits kleine Anpassungen in deinem Lebensstil können große Unterschiede machen. #Ernährung und #Mikronährstoffe Eine ausgewogene Ernährung und gezielte Nahrungsergänzungsmittel sind essenziell. Sojareiche und eisenhaltige Lebensmittel sowie Vitamine wie B6, C, E und Magnesium unterstützen dein hormonelles Gleichgewicht. Natürliche #Heilmittel Phytotherapeutika wie Mönchspfeffer, Johanniskraut und Schafgarbe können PMS-Symptome, Schlafstörungen und unregelmäßige Zyklen lindern. Diese natürlichen Heilmittel sind eine sanfte Unterstützung für deinen Körper. #Bewegung und #Entspannung Regelmäßige Bewegung und Entspannungstechniken sind unverzichtbar. Sie fördern nicht nur dein Wohlbefinden, sondern helfen auch, Gewichtszunahme entgegenzuwirken und deine Schlafqualität zu verbessern. Wann #bioidentischeHormone sinnvoll sind Bei stärkeren Beschwerden können bioidentische Hormone eine Option sein. Sie bieten eine natürliche Alternative zu synthetischen Hormonen und können gezielt eingesetzt werden, um dein Wohlbefinden zu steigern. Die besten Tipps für deinen Alltag 1. Ernährung: Integriere gesunde Fette und reichlich Protein in deinen Speiseplan. 2. Bewegung: Finde eine Sportart, die dir Spaß macht, und bleibe aktiv. 3. Schlaf: Achte auf eine gute Schlafhygiene und versuche, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. 4. Stressmanagement: Baue tägliche Entspannungsphasen ein, um Stress abzubauen. Fazit Nutze diese Phase deines Lebens, um aktiv in deine Gesundheit zu investieren. Mit den richtigen Strategien kannst du nicht nur Beschwerden lindern, sondern auch deine Lebensqualität deutlich verbessern. Starte jetzt und erlebe, wie viel Energie und Lebensfreude in dir steckt! Mehr dazu in der aktuellen Podcast-Folge HEALTHWISE mit Dr. med. Judith Bildau - präsentiert von Sunday Natural #healthwise #foreveryoung #longevity

𝐑𝐚𝐮𝐬 𝐚𝐮𝐬 𝐝𝐞𝐦 𝐇𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐤𝐚𝐫𝐮𝐬𝐬𝐞𝐥𝐥 Viele Frauen erleben zwischen 35 und 45 Jahren eine Achterbahn der Hormone, die ihren Alltag völlig auf den Kopf stellt. Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und unerklärliche Gewichtszunahme sind nur einige der Herausforderungen. Doch wie entkommt man diesem Hormonchaos und findet wieder zu mehr Balance? In unserem neuen Podcast sprechen wir mit Dr. med. Judith Bildau, einer führenden Gynäkologin und Hormonexpertin. Dr. Bildau praktiziert in Rom und der Toskana und ist Teil von Europas erster Online-Hormonklinik. Sie ist Autorin von Ratgebern zur Mädchen- und Frauengesundheit und bekannt für ihre Fähigkeit, komplexe medizinische Themen verständlich zu vermitteln. Themen des Gesprächs: - Inspiration für ihr Buch "Raus aus dem Hormonkarussell" - Eigene Erfahrungen mit hormonellen Veränderungen - Die oft übersehene Lebensphase "in between" (35-45 Jahre) - Typische hormonelle Veränderungen und ihre Auswirkungen auf den Alltag - Häufige Beschwerden und wie Ernährung und Lebensstil helfen können - Die Rolle von Phytotherapeutika und wichtigen Mikronährstoffen - Bioidentische Hormone und ihre Anwendbarkeit - Die "Power der weiblichen Hormone" und Selbstmanagement von Schwankungen - Einfluss von Hormonen auf Sexualität und Partnerschaft - Ernährungstipps und Lieblingsrezepte von Dr. Bildau - Strategien zur Förderung der Knochen- und Herzgesundheit Dr. Bildau teilt wertvolle Tipps und Einsichten, wie Frauen die Herausforderungen dieser Lebensphase meistern können. Lass dich inspirieren und erfahre, wie du das Hormonkarussell stoppen kannst! #healthwise #foreveryoung #longevity --- Mit Dr. Bildaus praktischen Ratschlägen und tiefgründigen Einblicken bist du bestens gerüstet, um dein hormonelles Gleichgewicht wiederzufinden und dein Leben in vollen Zügen zu genießen. Hört rein in unseren Podcast und erfahrt mehr darüber, wie ihr euch von hormonellen Schwankungen nicht aus der Bahn werfen lasst!

𝐖𝐢𝐞 𝐮𝐧𝐬𝐞𝐫 𝐄𝐬𝐬𝐞𝐧 𝐮𝐧𝐬𝐞𝐫𝐞𝐫 𝐒𝐞𝐞𝐥𝐞 𝐠𝐮𝐭𝐭𝐮𝐭 Essen ist mehr als nur Nahrungsaufnahme – es hat auch einen tiefgreifenden Einfluss auf unsere Seele und unser emotionales Wohlbefinden. Verschiedene Studien und Erkenntnisse aus der Ernährungswissenschaft zeigen, dass bestimmte Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten unser psychisches Wohlbefinden stärken können. Eine ausgewogene Ernährung, reich an Nährstoffen und arm an verarbeiteten Lebensmitteln, trägt maßgeblich zur mentalen Gesundheit bei. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen sind, wie beispielsweise Fisch, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse, können depressive Symptome lindern und die Stimmung verbessern. Besonders hervorzuheben sind die sogenannten "guten" Kohlenhydrate, die den Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der für das Gefühl von Glück und Zufriedenheit verantwortlich ist. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel und eine gleichmäßige Serotoninproduktion, was zu einer ausgeglicheneren Stimmung beiträgt. Auch der Darm spielt eine entscheidende Rolle für unsere seelische Gesundheit. Ein gesundes Mikrobiom kann die Produktion von Neurotransmittern positiv beeinflussen und somit die Stimmungslage verbessern. Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi fördern eine gesunde Darmflora und können so auch das seelische Wohlbefinden stärken. Die mediterrane Ernährung, die reich an frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln ist, hat sich in Studien als besonders vorteilhaft für die mentale Gesundheit erwiesen. Sie reduziert nicht nur das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern wirkt auch präventiv gegen Depressionen und Angststörungen. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das soziale Erlebnis beim Essen. Gemeinsame Mahlzeiten mit Familie und Freunden fördern soziale Bindungen und haben eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit. Das gemeinsame Essen schafft ein Gefühl von Gemeinschaft und Geborgenheit, was für das seelische Wohlbefinden von großer Bedeutung ist. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine bewusste und ausgewogene Ernährung nicht nur unseren Körper, sondern auch unsere Seele nähren kann. Indem wir auf hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel setzen und das Essen als soziales Erlebnis zelebrieren, können wir unser psychisches Wohlbefinden nachhaltig verbessern. Mehr dazu in der aktuellen Folge HEALTHWISE - präsentiert von Sunday Natural #healthwise #foreveryoung #longevity Tina Behrens Anne Zimmermann Sara Sydow Stephan Kemen Astrid Bleeker

𝐒𝐨 𝐤ö𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐰𝐢𝐫 𝐝𝐢𝐞 𝐊𝐫𝐚𝐧𝐤𝐡𝐞𝐢𝐭 Ü𝐛𝐞𝐫𝐠𝐞𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐛𝐞𝐤ä𝐦𝐩𝐟𝐞𝐧 Übergewicht ist eine der größten gesundheitlichen Herausforderungen unserer Zeit. Doch durch bewusste Veränderungen in der Ernährung und im Lebensstil können wir dieser Krankheit effektiv entgegenwirken. Der Schlüssel liegt in einer Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und psychischer Balance. Ein wesentlicher Faktor im Kampf gegen Übergewicht ist die Reduktion von hochverarbeiteten Lebensmitteln. Diese sind oft reich an Zucker, Fett und Salz, was nicht nur zur Gewichtszunahme führt, sondern auch das Sättigungsgefühl beeinflusst. Indem wir mehr frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in unsere Ernährung integrieren, können wir unseren Kalorienkonsum auf natürliche Weise reduzieren und gleichzeitig wichtige Nährstoffe aufnehmen. Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Aspekt. Es muss nicht immer intensiver Sport sein – schon moderate Aktivitäten wie tägliche Spaziergänge, Radfahren oder Yoga können den Stoffwechsel ankurbeln und helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Sport unterstützt zudem die Freisetzung von Endorphinen, die unsere Stimmung heben und uns motivieren, an einem gesunden Lebensstil festzuhalten. Die mentale Gesundheit spielt ebenfalls eine zentrale Rolle. Stress und emotionale Belastungen führen oft zu unkontrolliertem Essen und Heißhungerattacken. Methoden wie Achtsamkeitstraining, Meditation und Stressmanagement können helfen, diese emotionalen Essgewohnheiten zu durchbrechen und eine gesunde Beziehung zum Essen zu entwickeln. Ein weiterer wichtiger Schritt ist das Verständnis und die Kontrolle der eigenen Essgewohnheiten. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann dabei helfen, unbewusste Muster zu erkennen und gezielt zu ändern. Zudem ist es hilfreich, feste Mahlzeiten zu planen und auf Snacks zwischendurch zu verzichten, um die Kalorienzufuhr besser im Griff zu haben. Intervallfasten ist eine weitere effektive Methode zur Bekämpfung von Übergewicht. Durch gezielte Fastenzeiten wird der Insulinspiegel gesenkt und der Körper gezwungen, Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen. Studien haben gezeigt, dass Intervallfasten nicht nur zur #Gewichtsabnahme beiträgt, sondern auch positive Auswirkungen auf den #Stoffwechsel und die allgemeine #Gesundheit hat. Zusammenfassend lässt sich sagen: #Übergewicht kann durch eine bewusste Ernährung, regelmäßige Bewegung und mentale Stärke erfolgreich bekämpft werden. Indem wir auf eine ausgewogene Lebensweise achten und gesunde Gewohnheiten in unseren Alltag integrieren, können wir nicht nur unser Gewicht reduzieren, sondern auch unsere allgemeine Lebensqualität verbessern. Mehr dazu in der aktuellen Folge HEALTHWISE - präsentiert von Sunday Natural #healthwise #foreveryoung #longevity

𝐒𝐮𝐩𝐞𝐫𝐬𝐭𝐚𝐫𝐬 𝐟ü𝐫 𝐞𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐬𝐮𝐧𝐝𝐞𝐧 𝐃𝐚𝐫𝐦 𝐮𝐧𝐝 𝐞𝐢𝐧 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐆𝐞𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭 Ballaststoffe sind unverzichtbar für unsere Gesundheit und haben sich in der Ernährungswissenschaft als wahre Superstars etabliert. Sie sind nicht nur wichtig für eine gute Verdauung, sondern auch entscheidend für das Mikrobiom – die Gemeinschaft der Mikroorganismen in unserem Darm. Diese Mikroben spielen eine zentrale Rolle bei der Regulation unseres Stoffwechsels und unseres Immunsystems. #Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln wie #Gemüse, #Obst, #Hülsenfrüchten und #Vollkornprodukten enthalten. Sie sind das bevorzugte Futter für unsere Darmbakterien und fördern deren Wachstum und Aktivität. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall und Darmkrebs senken. Ein besonderer Faserstoff ist Inulin, der in Chicorée, Artischocken, Lauch und Zwiebeln vorkommt. Inulin ist ein Präbiotikum, das heißt, es fördert das Wachstum der guten Darmbakterien. In Kombination mit probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt oder Sauerkraut kann es die Darmgesundheit erheblich verbessern. Ballaststoffe helfen auch beim #Abnehmen. Durch ihr großes Volumen verlangsamen sie die Aufnahme von Nährstoffen, was zu einem stabileren #Blutzuckerspiegel und weniger #Heißhungerattacken führt. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Ballaststoffe konsumieren, weniger Kalorien aufnehmen und somit leichter ihr Gewicht halten können. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Zufuhr von mindestens 30 Gramm Ballaststoffen. Diese Menge erreicht man am besten durch eine vollwertige, pflanzenbetonte Ernährung. In Europa nehmen die meisten Menschen jedoch nur etwa 10 bis 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich – deutlich zu wenig, um die vollen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Zusammenfassend lässt sich sagen: Ballaststoffe sind essenziell für einen gesunden Darm und ein normales Gewicht. Sie unterstützen das #Mikrobiom, fördern die Verdauung und helfen beim Abnehmen. Integriere mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in deine Ernährung und profitiere von den vielfältigen Vorteilen dieser Superstars der Ernährung. Mehr dazu in der aktuellen Folge HEALTHWISE - präsentiert von Sunday Natural #healthwise #foreveryoung #longevity