Aus dem Kurs: Achtsamkeit kennenlernen und entwickeln

Sich Ablenkungen bewusst machen

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Sich Ablenkungen bewusst machen

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Sie werden verschieden Übungen zur Achstamkeit ausprobieren können. Sie erkennen vielleicht neue Dinge über sich oder finden Handlungsanleitungen, mit denen Sie Ihre Achtsamkeit intensivieren können. Ein grundlegendes Ziel der Achtsamkeit ist, den Autopiloten in uns zu erkennen und zu lernen, ihn auszuschalten. Wenn Sie intensiv an einer Sache arbeiten, nehmen Sie dann die Vielzahl der geistigen Unterbrechungen und nur darum geht es im Moment wahr. Schätzen Sie mal auf einer Dauer von 3 Minuten 15 oder 20 Unterbrechungen. Zur Übung schlage ich Ihnen jetzt achtsames Malen vor. Sie finden im Übungsbaltt 5 ein Mandela, dass ich einer Onlinesammlung entnommen habe. Den Link sehen Sie unten eingeblendet. Beginnen Sie, das Mandela auszumalen. Nehmen Sie sich dafür genau 3 Minuten Zeit und setzen Sie dann das Video fort. Herzlich willkommen zurück. Wie oft sind Ihre Gedanken abgeschweift. Hat sich ein Gedanke beharrlich gehalten, haben SIe diesen weitergedacht, wo waren Sie in der Zeit. Im Jetzt oder in der Zukunft oder in der Vergangenheit. Setzen Sie bitte gleich das Ausmalen des Mandelas fort. Diesmal sagen Sie sich jedoch beim jedem Gedanken, der Ihnen im Laufe der Übung kommt, aha, ein Gedanke, und jetzt male ich. Halten Sie das Video nun an und starten es nach Abschluss der Übung wieder. Willkommen zurück. Was waren das? Haben Sie den Unterschied erlebt? Haben die Unterbrechungen abgenommen? Im letzten Teildieser Übung erweitern Sie bitte Ihre Aufmerksamkeit auf die Umgebung, in dem Fall auf das Papier die Farben oder muster in Ihrem Mandela. Malen Sie Ihr Mandela also jetzt weiter aus und starten Sie das Video erneut, wenn Sie fertig sind. Schön, dass Sie wieder da sind. Was konnten Sie beobachten? Was war anders? War noch Gefühle zu beobachten? Wundern Sie sich nicht, wenn Ihnen bei dieser ersten Übung noch nicht sehr vieles aufgefallen ist. Sie sind nicht alleine. Ahstamkeit muss geübt werden. Das schöne ist, Sie können Achtsamkeit bei jedem alltäglichen Tool praktizieren, einfach dadurch, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit ganz bewusst auf das konzentrieren, was Sie gerade tun. So können sie nach und nach all Ihre Sinne schärfen, sehen, hören, riechen, fühlen und schmecken. Nach und nachwerden Sie sich Ihrer Gefühle und Körperempfindungen bewusst. Denken Sie immer daran, Achtsamkeit ist ein Prozess.

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